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  • 13mile



    Mes années V3

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      Mercredi
      Vélo d'appart ..        

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      Mardi
      Vraiment froid ce matin à Aubagne 30' footing puis accélération courte 30 ' .

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      Parcours dimanche

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      Dimanche
      Belle sortie à Gémenos   

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      Entrainements
      Demain colline       

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      Jeudi
      Fartlek .. 8 km   

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      Mercredi
      1h 30 vélo d'appart ..     

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      Mardi
      20 x 200 m 50 s  stade de la Botte        

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      Entrainements
      Content d'avoir fini        

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      Dimanche
      Vers la vierge de la garde , 1h d'escaliers ( 10 fois 80 escaliers )     

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      Jeudi
      Travail sur vélo d'appartt , 30 mn moulinette puis 15 x 1'/1' force ..  

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      Musique

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      Mardi
      30 mn footing 20 x 30/30      

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      Belle sortie

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      Dimanche
      A Luminy        11,0 km Time1:17:24 Elevation434 m Calories947...……………....  

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      Samedi
      Sortie cool 1h demain matin  colline   les crètes    vers les calanques 

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      Vendredi
      Sortie longue 1h 24      

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      Mercredi
      Footing et longues côtes                

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      Mardi
      Evan la relève     

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      Lundi
      Aujourd'hui vélo ..      

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      Musique

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      vendredi
      footing avec 10 x 50 m en apnée       

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      Jeudi
      Sortie LA pomme parc des bruyères      

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      Mercrdi
      Footing vélo …         

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      Mardi
      Fc sur 200 m x 15 en 46 "                          

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