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  • StefTheCoach


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      Séance du 02 Juillet
      - 30'  CR non stop      . 3 mouvements CR Polo à chaque 50m - 20 x 50 CR départ 1'30"      . Vite !!!  faites monter le cardio !!! - 200 souple 

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      Séance du 28 juin
      - 10 (5*) x 300      . *au choix*      . 50 JBS au choix sans planche / 50 CR      . *300 CR PULL BUOY Respi 5 temps*      . *3 X 100 CR vite Départ 2' ou 2'15*    ...

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      Séance du 26 juin
      - 200 Brasse - CR 75 bonne allure / 25 vite R 15"       . 100 NC       . 200 NC       . 300 PULL BUOY       . 400 NC       . 500 PULL BUOY       . 400...

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      Séance du 24 juin
      - 400* au choix - 10 x 100* CR Récup 15"        . 50 5 mouvements CR polo durant le 50m        . 50  avec 5 mètres à fond durant le 50m le reste en amplitude - 100* souple TO...

    • a posté un commentaire sur l'article The Opening (reprise) JM Jarre de Thericounet

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      Séance du 19 Juin
      - 400* pas de crawl !!! - 20* x 50 CR  (Educ / Vite) x10        . 50 éduc bien technique W amplitude Récup 20"        . 50 VITE !!! A fond quoi Récup 10" (le 50 éduc s...

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      Séance du 18 juin
      - 4 x 800 (400*) Récup 30"      .1 : 75 CR / 25 autre nage      .2 : CR PULL BUOY Respi 5 temps      .3 : 100 CR / 100 4N non stop !      .4 : CR NC 50 Moyen / 50 Vite - 200...

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      Séance du 17 juin
      -   5 X 100 4NAGES Récup 10"         . Educ / NC / Educ / NC / JBS sans planche - 10 x 200 (* 1 seul de chaque) RECUP 20"        . 2 en CR PULL BUOY        . ...

    • a posté un article :

      Séance du 12 juin
        - 6 (6*) x 50 Récup 5"      . au choix - 6 (3*) x 100      . (75 CR / 25 pap - 75 CR / 25 DOS - 75 CR / 25 BRASSE ) x 2 (x 1*) - 6 (3*) x 200 CR Récup 15 "      .  Educ ...

    • a posté un article :

      Séance du 10 juin
      Début microcycle 2 !    - 200 CR - 200 au choix - 200 JBS CR Planche - 20 (10*) x 50 CR NC Avec le chrono mural en départ toutes le 1' / 1'15 ou + selon              ...

    • a posté un article :

      Séance du 04 juin
      les (*) pour la petite seance - 4 (3)  X 100 Récup 5"         . 50 CR / 50 DOS - 4 (2) X 200 Récup 15"       . 25 JBS / 75 CR NC - 4 (1) x 300 CR  Récup 20"     &nb...

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      Séance du 31 mai
      AVERTISSEMENT !!!!! SI TU N'AS PAS ENVIE DE TE FAIRE MAL ... RESTE CHEZ TOI !!! SORS DE TA ZONE DE CONFORT ..... SINON PROFITE POUR TE FAIRE BRONZER SUR TA SERVIETTE !!!! CETTE SEANCE VA FAIRE MAL !!!! IL FAUT TOUT DONNER !!! NO PAIN NO GAI...

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      Séance du 30 mai
      - 2 x 800 CR Récup 20"       .  25 éduc / 75 NC       .  Respi 5T / Pull buoy - 100 souple  TOTAL : 1.700m  Si séance plus longue ne pas faire le 100 souple et encha&ici...

    • a posté un article :

      Séance du 28 mai
      Bonjour à tous ! A partir de cette semaine les entraînements seront proposés ainsi : - une séance courte en gros d'environ 1.500m - une séance longue d'environ 3.000m si vous avez plus de temps pour continu...

    • a posté un article :

      Séance du 21 mai
      15 x 100 : - 5 x 100 CR Récup 10"       . Respi 3 , 5 , 7 - 6 x 100 Récup 15"       . (75 CR / 25 PAP - 75 CR / 25 DOS - 75 CR / 25 BRASSE) X 2 - 3 x 100 CR Récup 30"       &...

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    • a posté un article :

      Séance du 18 mai
      - 10 x 50 CR récup 5"  - 4 x 300 CR récup 20"       . (Respi 5 temps - Pull Buoy - 25 polo/75 NC - 50 vite /25 souple) - 100 souple - 4 x 100 4N Récup 15"       . (Vite sur un 25 / une...

    • a posté un article :

      De retour !!!
      Bonjour à tous !!!   Le retour fût plus long que prévu, mais me revoilou !! Objectif : 14 juillet TRAVERSEE du lac du Bourget !!!  Je sais , j'en suis désolé , il ne reste pas beaucoup de temps, a...

    • a posté un commentaire sur l'article Petit Break de StefTheCoach

    • a posté un article :

      Petit Break
      Bonjour à tous    Je voulais tout d'abord vous remercier , vous mes "Béta-Testeurs" du Blog. L'idée étant qu'à partir du mois de septembre on fasse un peu de pub/Buzz autour de "StefTheCoach" afi...

    • a posté un commentaire sur l'article Séance du 23 juillet de StefTheCoach

    • a posté un commentaire sur l'article Séance du 20 juillet de StefTheCoach

    • a posté un commentaire sur l'article Séance du 18 juillet de StefTheCoach

    • a posté un commentaire sur l'article Séance 16 juillet de StefTheCoach

    • a posté un article :

      Séance du 27 juillet
      - 400 au choix - 2000 CR NON STOP !!! - 200 souple Total : 2.600m PS : N'oubliez pas votre bouteille d'eau !! 

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      Séance du 25 juillet
      - ( 100 BR / 100 DOS / 200 CR ) x 2       . le 1er NC et le second en Pull - ( 50 BR / 50 DOS / 300 CR ) en P/PB - ( 300 CR NC Respi 5 temps / 100 4N JBS SANS Planche ) x2 - 8 x 50 CR NC Rapide / Dép 1' - 200 soup...

    • a posté un article :

      Séance du 23 juillet
      - 600 au choix - 500 CR Pull-Buoy / Respi 5 temps - 400 4N non stop  / ou Variante  2 x 200 4N ou 4 x 100 4N       . Rappel de l'ordre : Pap - Dos - Brasse - Crawl - 300 : 50 DOS / 50 Brasse - 200 JBS PLAN...

    • a posté un article :

      Séance du 20 juillet
      - 20 x 50 / récup 5"       . (CR / Au choix, autre que CR / CR / 4N ) x 5 - 9 x 100 4N / Récup 20"      . ( Educatif ** / NC / JBS SANS Planche !! ) x 3 - 4 x 200 CR / Récup 20" &...

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